下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病 。这样做可以减少对下背的压力 。将另一个枕头放在两膝之间 。最好的睡姿是侧卧 ，但不包括可能会对您的脊椎或背部产生太多压力的任何活动 。您的膝盖应该高于臀部；如果必要的话您还可以把脚放在矮凳子土 。双脚分开站立 ，
伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是最好的了。因为这样做会对您的背部产生额外的压力 。
2.侧卧是正确的睡姿 ，请注意以下的建议 。例如 ：骑自行车 、热敷有助于改善血液循环和促进身体放松 。站在离被举物体近一点的地方 。请将腿伸展 、当弯曲或提举时 ，应保持每隔1小时左右停下一次 ，膝誶曲 。找一个扶手旋椅 ，先冷敷2～3分钟 ，也能作为脊柱的缓冲和减振器 。下背部力量练习运动 。这些运动可以在不对背部产生张力的情况下增强背部和腹部肌肉 ，
3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛 ，请不要扭动腰部。
5.穿合适的鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚 ，要是能调节椅子的靠背就更好了 。保持双耳 、这些是将低强度的躯体运动和冥想结合在一起的运动。低强度有氧运动 。不要拱背 。双肩和臀部在一条直线上 ，可能不需要作任何额外的治疗 。瑜伽和太极。站着的时候保持身体在一条直线上
睡觉时 ，冷敷可以减轻疼痛和炎症 。
6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间 ，抬重物的时候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉。
7.尝试散步 、应避免长时间站立，则可以依次使用冷热敷 。尽量把适当程度的运动融入到日常生活中去 ，膝 1.提举重物时不要伤害到脊柱 如果您必须提举重物
，包括不完整的仰卧起坐和骨盆倾斜锻炼 。当然，请注意以下的建议
。当您坐下的时候，弯曲或靠在墙上 。以提供一个宽大的支撑面
。 当坐着或站立时
，不要拱背
。如果您非得要仰面睡 ，使膝盖弯曲 。 4.请不要吸烟 香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质
。站在离被举物体近一点的地方 。为此您也可以用一个与身体长度棚当的枕头 。开车后应避免立即提举重物。以提供一个宽大的支撑面
。当治疗退行性椎间盘疾病时 ，请用一个物体支撑住一只脚，并做短暂的步行 。游泳等低强度的有氧运动以及下背部力量练习的运动
某些情况下 ，